Sau đây là 6 động tác mà người bệnh có thể thực hiện ngay tại giường theo hướng dẫn trong “Sổ tay sức khỏe Covid-19”, được biên soạn bởi đội ngũ giảng viên Đại học Y dược TP. HCM.

Nâng vai

Đưa cánh tay qua đầu (giữ thẳng khuỷu tay). Thực hiện từ 10 - 20 lần.

Gấp, duỗi khuỷu tay

Dùng 2 cánh tay áp sát thân mình, gập khuỷu tay sau đó duỗi thẳng ra. Làm từ 10 - 20 lần.

Gấp, xoay cổ chân

Gấp, duỗi cổ chân sau đó xoay cổ chân theo hướng kim đồng hồ và ngược lại. Mỗi lần thực hiện động tác này trong 30 giây.

Co duỗi chân

Co chân lên đồng thời gập gối, sau đó duỗi thẳng cổ chân ra. Bạn hãy thực hiện động tác này từ 10 - 20 lần.

Dạng chân

Kéo chân dạng ra ngoài, tạo thành hình chữ V, sau đó kéo chân vào. Mỗi lần thực hiện từ 10 - 20 lần.

Nâng chân

Nằm ngửa rồi co 1 chân lên, sau đó nâng cao chân còn lại. Khi thực hiện giữ lưng áp sát giường để tránh đau lưng, thực hiện 10 - 20 lần.

Vận động vừa sức sẽ giúp cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ tiêu hóa và thư giãn để người bệnh Covid-19 giảm mệt mỏi vì nằm trên giường quá lâu. Mỗi động tác tốt nhất là thực hiện từ 10 - 20 lần, tuy nhiên bạn có thể tập từ 5 - 10 lần sau đó tăng dần số lượng lên để cơ thể làm quen.

Người bệnh Covid-19 cần giữ vững tinh thần lạc quan và kiên trì tập luyện hàng ngày. Có như vậy, các triệu chứng mệt mỏi, khó thở mới nhanh thuyên giảm và sớm đẩy lùi được virus SARS-CoV-2.